publicdomainq-0053009avyfzy
1: 2021/03/06(土) 07:27:26.87 ID:2F1gHAyH
一日300キロカロリー以下の食生活でも
一日に必要なタンパク質60グラムは摂取できます
2: 2021/03/06(土) 07:31:11.77 ID:03yMhWMp
鱈 340g 266kcal たんぱく質60g
3: 2021/03/06(土) 07:35:41.93 ID:PN8KzubJ
大きい病院の栄養管理室減量治療だとこんな感じ

一日1500kcalコース(ダイエット導入編)

一日1700kcal減塩コース(減量療法入門編)

一日1400kcal減塩コース(減量療法初級編)

一日1200kcal減塩コース(減量療法中級編)

一日800kcal減塩コース(減量療法上級編)

一日420kcalコース(超低カロリー減量療法)

420くらい取れたらメニュー的にもかなり幅が広がるから楽しい
4: 2021/03/06(土) 07:53:16.39 ID:CbWYRlQl
一日三食 味噌汁+りんごジュース
二週間で170の83→75くらいまで減った

それからは魚とサラダチキン中心の生活
魚は 鯛 鮭 鰈 鰒 鱈 鯨
の順に頻度よく食べて一ヶ月半で12キロ

二ヶ月で20キロ落としてBMI22
9: 2021/03/06(土) 12:05:19.78 ID:em1uLuxn
>>4
すごい
運動しながらとかやるの?
5: 2021/03/06(土) 08:07:24.67 ID:X5/E31cj
一日合計(443kcal・蛋白質60.0g)

朝(103kcal・蛋白質15.0g)
鱈50g(39kcal・蛋白質8.8g)
ヨーグルト75g(50kcal・蛋白質3.2g)
プロテインパウダー(14kcal・蛋白質3.0g)

昼(127kcal・蛋白質15.8g)
鯵50g(63kcal・蛋白質9.6g)
ヨーグルト75g(50kcal・蛋白質3.2g)
プロテインパウダー(14kcal・蛋白質3.0g)

間食(80kcal・蛋白質12.0g)
CP10(80kcal・蛋白質12.0g)

夜(133kcal・蛋白質17.2g)
鶏もも50g(69kcal・蛋白質11.0g)
ヨーグルト75g(50kcal・蛋白質3.2g)
プロテインパウダー(14kcal・蛋白質3.0g)
6: 2021/03/06(土) 09:56:29.51 ID:T9ADAMLn
魚類
熱量39kcal 蛋白質8.8g たら50g
熱量48kcal 蛋白質9.8g かれい50g
熱量63kcal 蛋白質9.6g あじ50g
熱量63kcal 蛋白質13.2g 鮪50g
熱量67kcal 蛋白質11.3g 鮭50g
熱量71kcal 蛋白質8.7g 鯛50g

肉類
熱量57kcal 蛋白質12.3g ささみ50g
熱量61kcal 蛋白質12.2g 鶏むね肉50g
熱量69kcal 蛋白質11.0g 鶏もも肉50g
熱量74kcal 蛋白質10.8g 豚もも肉50g
熱量75kcal 蛋白質11.1g 豚ヒレ肉50g

大豆製品
熱量56kcal 蛋白質4.9g 豆腐100g
熱量80kcal 蛋白質6.4g 納豆40g
7: 2021/03/06(土) 10:08:22.13 ID:6Y0TMyZJ
優先順位

タンパク質を多く含む食品>野菜>果物>炭水化物を多く含む食品

タンパク質を多く含む食品
肉・魚・大豆製品・卵・乳製品
8: 2021/03/06(土) 10:32:46.96 ID:d0p7f/Jt
とりあえずBMI25くらいまで痩せたら
それからは緩めて一日600~800kcalくらいは摂取してもいいかと

それでも4ヶ月もしたらBMI25→BMI18.5まで減る
170センチの人間なら月5キロ落ちる
10: 2021/03/06(土) 12:10:06.74 ID:NAS3jR5y
確かに鱈だけはどんだけ食べまくってもどんどん体重減る
11: 2021/03/06(土) 12:34:50.38 ID:cychEdpO
いくら何でも消費カロリーに対して摂取カロリー少なすぎないか?
こんな食生活ずっと続けるのか?
13: 2021/03/06(土) 14:24:30.02
>>11
体に刺激を入れるために1週間から10日程度ならいいかもな
すぐにグリコーゲン回復して増量するが一瞬でも体重計の数値が下がるならそれで成功という情弱向け

人間の体は摂取カロリーが落ちると主要機能(脳や内臓など)を一定に保つために代謝全体が落ちる
きちんと活動代謝分食べて釣り合う代謝という状態にしないと栄養不足で死なないためにエコモードに移行する
体温を下げ、心拍数を落とし、呼吸を浅くし、筋肉運動を最低限にして死なないようにしつつ、体の筋肉を破壊し機能維持に努める
この時に少しは脂肪も使われるが脂肪を代謝させるには多くの酸素が必要なのでゴロゴロしてたら筋肉が減るだけ

食事制限する事でまずは血中の糖が使われるが足りなくなるとグリコーゲンが使われる
これが2kgくらいあるので最初の3日くらいでそれくらいは誰でも落ちる
ちなみに2kgの減量では-14000kcalの差分が必要なので一日の代謝が1400奴は10日間絶食しないとその値にはならない
では何が2kg減ったのかって、それはグリコーゲンとそれに結びついている大量の水だよ
つまり、水が体から出ていって終わってる
なので10日の絶食に成功できたならそれは2kgダイエットとなるが、それ以上なら差分から逆算した分しか減らない
そして食事を回復したら一瞬でもとに戻る
なぜなら体は常にグリコーゲンを貯蔵しようとするから
でないとすぐに死んでしまうわ
12: 2021/03/06(土) 12:50:43.75 ID:raLIYOxU
まあBMI25までだな
15: 2021/03/06(土) 14:31:31.40
筋肉を減らさないためにタンパク質を補給というが筋肉の合成には成長ホルモンや各種酵素が必要だ
どれもタンパク質以外の栄養素、つまり炭水化物や脂質などから補給していく

鉄だけあっても自動車が作れないのと同じ事で筋肉も様々な材料が無いと作れない
作れないとどうなるかというとエネルギーとして使われるので結局筋肉は減る
工場に次から次へと鉄だけ運びこまれても働く人がいないと要らないので返品するか売却する事になるだろう
それと同じ事が体の中で起きる

つまり筋肉を減らしたくないならタンパク質だけでなくその1.5~2倍の糖質や一定量の良質な脂質も必要
これらを総合するとだいたい基礎代謝*1.2くらいは食べないと筋肉は維持できない
そして運動を追加する事でカロリー差分を作り減量していくというのが正しいアプローチ

もちろん短期的に体に刺激を入れるためにドカ食いしたり断食というのはありだと思う
そういう意味ならいいがこれだげダイエット完了させようという馬鹿がいたら困るので一応説明しておくと
このやり方すると次回はよりデブになる
16: 2021/03/06(土) 14:32:49.40
脂肪燃焼のために有効なのは有酸素運動
有酸素運動を行うにはエネルギーが必要
とくに糖質が有効

筋肉の合成にはホルモンが必要
ホルモンは脂質から作られる

だから痩せるためにはバランス良く食べてよく動いてしっかり寝る
そういう話
19: 2021/03/06(土) 16:44:47.91 ID:Wihfv3EN

鱈100g(78kcal・蛋白質17.6g)
鶏がらスープ(6kcal・蛋白質0.4g)
プロテイン(14kcal・蛋白質3g)


鱈100g(78kcal・蛋白質17.6g)
鶏がらスープ(6kcal・蛋白質0.4g)
プロテイン(14kcal・蛋白質3g)


鱈100g(78kcal・蛋白質17.6g)
鶏がらスープ(6kcal・蛋白質0.4g)

合計
280kcal・蛋白質60g
37: 2021/03/08(月) 04:45:03.87 ID:pTnSuD4C
>>19
世の中には一日300kcalやってる人たくさんいるけど最も素晴らしい献立
斉藤由貴のメニューとか酷かった
20: 2021/03/06(土) 19:42:59.71 ID:Cv1a6y+N
糖質全カットはやめなさい
21: 2021/03/06(土) 20:31:14.72 ID:50sdI5us
いやいや全然構わないよ
22: 2021/03/06(土) 20:46:34.28 ID:J2FMf0rY
一食100キロカロリーやな
最初は一週間くらい入院して
病院の栄養管理室に監修してもらうのが良い
24: 2021/03/07(日) 01:21:22.25 ID:edqmDacr
最初から日常生活以上の筋肉無い人なら筋肉減少なんて関係ない
33: 2021/03/07(日) 10:00:51.37
>>24
心臓も筋肉で動いてるんだけどな
筋肉だけでなく各種臓器もカタボリックで機能低下していく

そもそも食事をする事で消費するエネルギーはわりと大きく
DITだけでなく各種消化系は全代謝の3割くらいあるので
これを減らすのは代謝そのものも減らしている事になり相対的には無駄なんだよ

食べ物を咀嚼するのにも筋肉を使うし胃や腸が活動するのにもエネルギーが必要だが
食事量が減るとこれらも減る
というか咀嚼数が減ると誤嚥もしやすくなるし消化液の分泌が減れば当然各臓器のバランスが崩れ、
腫瘍ができたり炎症を起こす

食事回復する際にいきなりドカ食いしたらそのまま病院直行かもしれないから
まずは重湯とか少しずつ消化の良いものに切り替えた方が良いとは思う
25: 2021/03/07(日) 01:49:17.43 ID:Iru8CKIW
患者がある程度食事制限生活に慣れて来たら
BMI25までは一気に一日300kcal生活
BMI25くらいまで痩せたら一日800kcal生活
BMI20くらいまで痩せたら一日1000kcal生活
BMI18.5くらいまで痩せたら一日1500kcal生活
段階的に摂取カロリーを増やしていくのが
今の内科肥満治療の基本
34: 2021/03/07(日) 10:03:58.53
>>25
BMIでは筋肉量まで考慮してないからあてにならないが
極度の肥満の奴には全く関係ないからそれで良いのだろう
筋肉云々以前に命がかかってるからな

で、それ以外の一般人が肥満治療のコンセプトを踏襲した所で
代謝が落ちるから盛大にリバウンドする未来しかない

基本的にからだを動かして痩せていくのが健康的な痩せ方なので
からだを動かせるまで体重を減らす事ができたなら
そこから先は一般的なダイエットプランで良い
26: 2021/03/07(日) 02:16:15.64 ID:ipf00XX4
300キロカロリーって本当なの?
27: 2021/03/07(日) 02:34:17.96 ID:+WdSn3+h
有名な病院の栄養管理室の食事提供メニュー見たらわかるだろ
28: 2021/03/07(日) 03:45:52.01 ID:8DfPV7wS
焼き鳥レバー 1本41kcal
鶏レバー30g 33kcal
みりん2g 5kcal
しょうゆ3g 2kcal
さとう0.2g 1kcal
29: 2021/03/07(日) 04:05:04.19 ID:kOEjKKYg
焼き鳥のカロリー

皮 (たれ)161kcal
手羽 (たれ)113kcal
もも (たれ)97kcal
つくね (たれ)91kcal
ねぎま (たれ)80kcal
はつ(たれ)72kcal
レバー (たれ)41kcal
砂肝 (塩)34kcal
軟骨 (塩)24kcal

タレと塩ではタレの方が約8kcal多くなる
30: 2021/03/07(日) 05:44:49.95 ID:spg04G9I
皮はダイエットの大敵
一気に太る
31: 2021/03/07(日) 06:14:53.64 ID:G5G3DBBt
中途半端はよくありません、断食しなさい( ´ー`)
32: 2021/03/07(日) 06:16:44.11 ID:eoHkvPt6
断食する必要はない
36: 2021/03/07(日) 14:00:31.45 ID:u2lFrbel
おから旨すぎ
38: 2021/03/08(月) 07:41:26.44 ID:tXnlSPXd
野菜全く食ってないからビタミンとかミネラルがどう見ても足りてないんだけど何処をどう見たらバランスが良いんだ?
40: 2021/03/08(月) 16:53:36.78 ID:W/6/+K6b
>>38
何言っても無駄だよ、何も知らない子供の様にね
後悔しなければ学ばないだろう、南無南無
42: 2021/03/09(火) 01:55:52.31 ID:wGAFUCQw
全国の有名病院の代謝内分泌内科監修の減量治療

一日1500kcalコース(ダイエット導入編)
まずは体重10%減を目指す

一日1700kcal減塩コース(減量療法入門編)
一日1400kcal減塩コース(減量療法初級編)
一日1200kcal減塩コース(減量療法中級編)
一日800kcal減塩コース(減量療法上級編)
4コースまとめて病院食を約2週間体験

一日300kcalコース(BMI25まで)
一日600kcal~800kcalコース(BMI20まで)
一日1000kcal~1500kcalコース(BMI20以降)
段階ごとや患者ごとに1ヶ月・3ヶ月・半年・1年
に一度の定期健診による経過観察を約5年
46: 2021/03/09(火) 02:46:04.64 ID:a9rHsq1l
>>42を修了すれば自分の体重を自分で自由自在にコントロール出来るようになる
43: 2021/03/09(火) 01:59:32.67 ID:gr0AzVPF
BMIって18.5~25が標準体型よね
この病院めっちゃ過激じゃね
44: 2021/03/09(火) 02:22:59.98 ID:sxuhcNjf
過激ゆえにリバウンド確定
45: 2021/03/09(火) 02:44:11.47 ID:TRq22eoQ
300キロカロリー生活は2週間くらいやってた記憶がある
47: 2021/03/09(火) 13:08:08.39 ID:SgdzN3Or
ゆで野菜オンリーならいけそう
48: 2021/03/09(火) 13:23:38.80 ID:CCSKPoAY
それだとタンパク質足りない
49: 2021/03/10(水) 05:53:36.39 ID:IawQPwWd
一昨日久しぶりにやってみたら一日で1キロ減った
もう多分やらないけど楽しかった
50: 2021/03/11(木) 04:38:15.03 ID:TpI6ske8
一食100の一日三食がポイント
一食300の一日一食より効果的
51: 2021/03/11(木) 08:38:15.57 ID:eIXLTj7j
この1日300キロカロリーって加藤大クラスの高度肥満がやるなら良さそうだけど
標準体型の一般人がダイエット目的でやるには過激過ぎてデメリットしかなさそう
52: 2021/03/11(木) 08:57:59.02 ID:L9PqO5zF
BMI30~BMI25くらいまでの減量療法
期間は一ヶ月程度
55: 2021/03/14(日) 03:38:30.16 ID:1p3zuZTf
慣れたら楽勝
56: 2021/03/14(日) 09:49:38.71 ID:EoovA+x8
自分の基礎代謝と活動量では2000は摂取しないと駄目やったけど、半分以下のカロリーで半年過ごした。
体重めちゃくちゃ落ちて腹筋バキバキになったけど髪の毛抜けて歯茎から血が出て偉いことになった
59: 2021/03/14(日) 10:07:07.91 ID:cTvueuFS
極端なカロリー制限はタンパク質や脂質不足が顕著になるから肌や髪に問題出るんだよね
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614983246/