bandicam 2019-09-26 06-21-57-459

1: 2019/09/28(土) 11:28:24.664 ID:wuVfPeo70
171 67
3月までに60まで落としたい

筋トレ始めました
他なにしたら良い?
3: 2019/09/28(土) 11:30:41.207
米減らす、肉増やす
てか筋肉の方が脂肪より重いんだからただ体重減らしたいなら有酸素運動ガチった方がいいよ
6: 2019/09/28(土) 11:31:39.876 ID:wuVfPeo70
>>3
平野紫耀みたいなの目ざしてる
細いけど筋肉質っぽくてしまってる体
5: 2019/09/28(土) 11:31:36.281
ある程度の食事制限と週4、3キロほど走ればいいんでない

年齢がわかいほど早く目標にいける
8: 2019/09/28(土) 11:32:06.596 ID:wuVfPeo70
>>5
週3.4キロ?
毎日?
14: 2019/09/28(土) 11:38:44.997
>>8
週3回な、目安だぞ。二回でも若さや食事制限で目標いけるけど、3回以上続けない休まないを目標にやっとけばだいたい痩せる
まあ筋肉量もあるけど、その目標体重だと走ったほうがいいな
17: 2019/09/28(土) 11:39:31.505 ID:wuVfPeo70
>>14
大体月に3000キロカロリーか
9: 2019/09/28(土) 11:33:37.496
俺も医者に減量した方がいいって言われた
が、栄養士に話したら何を食べていいかもはや分からなくなった
11: 2019/09/28(土) 11:36:52.905 ID:wuVfPeo70
>>9
わかる
あすけん見てたら食ってるはずなのに栄養素足りてねえ
21: 2019/09/28(土) 11:41:48.619
>>11
俺の場合もともと炭水化物制限とタンパク質を多く取るために赤身肉と卵を食べてたんだが、そこに低カロリー低コレストロールも加わって葉物野菜しか食べられなった感じ

でも食べていいものに適量の白飯入っててもう分からなくなったからとりあえずキャベツ丸かじりしてる
10: 2019/09/28(土) 11:36:21.297
ガリってあんまり魅力ないよ?
12: 2019/09/28(土) 11:37:11.490 ID:wuVfPeo70
>>10
そうだけど顔に肉つくんよ
13: 2019/09/28(土) 11:37:40.663
喰わなければいいんだよ
太るってのはカロリー摂取しなければいい
15: 2019/09/28(土) 11:38:53.919 ID:wuVfPeo70
>>13
腹減るしストレス溜まるし身長止まるじゃん
16: 2019/09/28(土) 11:39:03.597
食事制限>有酸素運動>筋力トレーニング

とにかく痩せたいなら食事制限しろ
19: 2019/09/28(土) 11:39:59.067 ID:wuVfPeo70
>>16
体重は目安なんだが今の体重のまま筋肉つけたらごつくなりそう
18: 2019/09/28(土) 11:39:35.000
マジレスすると筋トレだけじゃ痩せないしむしろ体重増えるぞ
20: 2019/09/28(土) 11:40:29.133 ID:wuVfPeo70
>>18
知ってる
体重増えるのは知らなかった…

身長高くないから大きく見せたくて痩せようとしてる
22: 2019/09/28(土) 11:41:53.506
一年はやらないと効果でないぞ
23: 2019/09/28(土) 11:43:15.183 ID:wuVfPeo70
ベストな身長に対する体重ってどれ位なのかわからん

芸能人みたいなスタイルに憧れてクソガリになろうとしてたけどムキムキな方が良いかなーとか思ったり
25: 2019/09/28(土) 12:41:47.151
最近始めた程度の筋トレじゃゴツくなるほど負荷かからないから大丈夫だ、ボディビルダーがどれだけ苦労してるか
自分の基礎代謝を測ってそれ以下に摂取カロリーを抑える
筋トレする時は上げれなくなる直前まで追い込む
有酸素運動するなら筋トレのあとにする


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引用http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1569637704/