1: 2019/01/27(日)21:40:46 ID:0ea
昼飯、晩酌のお供中心や
ちな最低限糖質とりながら筋トレと食事制限で痩せたワイがソース


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2: 2019/01/27(日)21:42:01 ID:FRP
期待
3: 2019/01/27(日)21:43:26 ID:0ea
まず有能なのがセブンの鶏肉のサラダ
ダイエットガチ時は昼時これのみやった!
このサラダは今でも体重調整に使ってる
300円後半で割高やけどダイエットコスパ最強
物たり足りない時はゴマだれ(カロリーカット)を追加すると満足度増加するゾ
4: 2019/01/27(日)21:43:59 ID:3Fr
どれくらい痩せたんや?
7: 2019/01/27(日)21:45:19 ID:0ea
>>4
三ヶ月で170cm80.2から69.6や
いまガチダイエット終わってのんびり65キロ目指してる
5: 2019/01/27(日)21:44:10 ID:MVg
糖質何グラム?
8: 2019/01/27(日)21:45:48 ID:0ea
>>5
サラダに関しては数グラムくらいやな
正確な数値覚えてなくてすまん
6: 2019/01/27(日)21:44:39 ID:0ea
さらにランチで有能なのがセブンのちゃんぽんスープ
炭水化物16gくらい入ってるけど栄養は満点
偶に脂っこいもの欲しい時に食べると有能
スープは飲み干したらダメだゾ
13: 2019/01/27(日)21:47:38 ID:FRP
>>6
はえー糖質めっちゃ少ないんやな
14: 2019/01/27(日)21:48:11 ID:0ea
>>13
ガチ勢からしたら16gは毒やぞ
まあ偶にならええし他の食事で調整するし
9: 2019/01/27(日)21:46:16 ID:yfO
ちな、糖質は一日何グラムまで摂ってた?
11: 2019/01/27(日)21:47:15 ID:0ea
>>9
目標20g言われて無理やろ…思ってたら25g-30gくらいでいけるで
もちろん筋トレと水分取りまくり
チートデイ入れながら体調変わったら調整入れてたわ
15: 2019/01/27(日)21:50:04 ID:0ea
さて、次は夜飯
最近多いけど豚をポン酢で食べるシリーズ
もやしとキャベツパターンがある
これもセブンやな
ボリューム多い上にポン酢の味の濃さで満足できる一番のオススメや
野菜食うと痩せやすい言うけど水分量多いから翌日の体重測定では大して減らない
その分便通良くなって翌々日には確実に体重減に繋がるゾ
16: 2019/01/27(日)21:50:31 ID:FRP
>>15
これめっちゃ好きやわ
17: 2019/01/27(日)21:51:24 ID:liq
冬はおでん
しらたき、こんにゃく、昆布巻きうまい
21: 2019/01/27(日)21:53:59 ID:0ea
>>17
間違いない
近くに美味いおでん屋あるからその功績もデカかったわ
18: 2019/01/27(日)21:51:24 ID:a57
GI値も考慮しろ
19: 2019/01/27(日)21:52:23 ID:AuF
コンビニ飯ってだけで痩せなそうやけど
22: 2019/01/27(日)21:55:01 ID:0ea
>>19
カロリー表記、炭水化物表記あるから調整しやすいぞ
もちろんおばあちゃんが作ってくれる質素な日本食を毎日食えるならそれがベストやと思う
25: 2019/01/27(日)21:56:26 ID:AuF
>>22
はえ~全然見た事なかった
20: 2019/01/27(日)21:53:35 ID:0ea
お腹ぺこぺこでどうしようもない時が急に来る
この時に我慢したらあかん
ストレスでダイエット上手くいかない

そんな時にコンビニのホットスナックや!
ローソン、ファミマ、セブンの鶏揚げたやつをひとつだけ買うんや
そしてその場でゆっくり食べる
100円ちょいで買えて満足度高い
資質も多いが無理して急激に痩せる必要ないんや
この頃には胃が縮んでるから追加で欲しくなる事もないで
もし欲しくなったらそこは我慢や
そこで買ってまうと苦労が水の泡
一つだけにするのがダイエットのこつやで
23: 2019/01/27(日)21:55:23 ID:koR
筋トレってジム行けば教えてもらえるんか?
26: 2019/01/27(日)21:57:00 ID:0ea
>>23
ゴールドジムなら教えてくれるらしいな
ワイは高い金払ってパーソナルトレーニングしたから全部トレーナーが教えてくれた
筋トレは一般人なら正しいフォームで追い込むだけで十分やと思うで
ジム行ってフォーム聞くだけならどこでも教えてくれると思うん
30: 2019/01/27(日)21:59:10 ID:koR
>>26
パーソナルトレーニング裏山…
ワイ筋トレ全くの初心者やからゴールドジムとか通われへンゴ
35: 2019/01/27(日)22:01:23 ID:FRP
>>30
メニューネットでググって(big3あたりでええとおもう)その辺のジム入ってフォームとか逐一聞いて行ったらええとおもーで
42: 2019/01/27(日)22:07:36 ID:koR
>>35
はぇーサンガツ
今週時間取れたら行ってみよ、全く運動習慣ないから習慣付けしたいなぁ
46: 2019/01/27(日)22:09:50 ID:0ea
>>42
ゴールドとかコナミはセルフやから基本放置やで
そもそもワイのダイエット中も週二回50分だけやったし
ダイエット後もジム行け言われたけどお客さんの性格的に自宅筋トレを毎日15分しましょう…って事で説得された
おかげで食事制限のコツと自宅筋トレでリバウンド無しや
24: 2019/01/27(日)21:55:53 ID:0ea
さて、そろそろ晩酌紹介するやで
ワイは大酒飲みやからダイエット中一切禁酒も減らす事も無かった
それでも痩せれたんや
28: 2019/01/27(日)21:58:35 ID:0ea
ワイのダイエット前の酒の飲み方
ビール三杯
チューハイ五杯
日本酒3合
が一晩

ダイエット中の飲み方
ハイボール三杯
焼酎無限
水沢山

飲む量は増えてもなかったと思うけど毎晩このくらい飲んでた
違いは糖質の量や
33: 2019/01/27(日)22:00:37 ID:AuF
やっぱビールは悪やわ
34: 2019/01/27(日)22:00:50 ID:0ea
こんな酒飲みがツマミいらんわけがない
ダイエット前は腹一杯なるまで摘んでたけど、ダイエット中はナッツ中心になる
もちろん満腹まで食べないし食べても卵焼きと魚、肉みたいな高タンパク中心となる
味は濃い目にしていい
醤油、ポン酢は地味に糖質たかいから塩味中心やな
39: 2019/01/27(日)22:03:56 ID:0ea
具体的に晩酌コンビニ飯紹介していくやで
アーモンドフィッシュ
甘くてしょっぱくてそれでいてカルシウムもアーモンドの栄養価も取れる
量が少ないから沢山買ってまうけどそれでも安く収まる方や
40: 2019/01/27(日)22:05:39 ID:0ea
>>39
その二
枝豆
食べるのがちょい面倒で時間かかる上、畑の肉の大豆や
味薄いならとにかく塩や
味の濃さで空腹誤魔化すんや
肝臓の事は痩せてから改めて考えよう(無責任)
41: 2019/01/27(日)22:06:19 ID:0ea
>>40
その三
ファミマの豆腐ソーメン
普通に美味い
晩酌の締めはこれ一択やね
44: 2019/01/27(日)22:07:56 ID:0ea
>>41
その四
カップ味噌汁
種類沢山あるから好みでええんやけど、糖質5g前後のをオススメするで
あったまるし寝つきが良くなる

晩酌編はこの辺にするけど最後のコツ
寝る前にたっぷり水分取ろう!
喉カラカラで寝起き悪いし酒も抜けん事なるからな
43: 2019/01/27(日)22:07:37 ID:AuF
ワイそんなに食べなくて困惑
47: 2019/01/27(日)22:10:57 ID:0ea
晩酌番外編
これは好みやからどうでもええけど喫煙者はタバコや
ダイエットに対する逃げ場がタバコになる
結果的に寿命縮むやろうけどストレスと空腹感解消にはもってこい
48: 2019/01/27(日)22:11:02 ID:x1e
コナスポ行ってるけど完全放置で草
49: 2019/01/27(日)22:12:22 ID:0ea
>>48
コナミマジでなんもないよなw
好き勝手できるしでかいとこは浴場あるし安いから昔行ってたw
ただ教えてくれないから効果的なトレーニングできないから無意味なジムやったわ
少し金払ってトレーニング受けるべきやった
52: 2019/01/27(日)22:15:35 ID:x1e
>>49
大学生のアルバイトしかおらんよ
浴場広くていっぱいあるからそれ目当てで通ってる
54: 2019/01/27(日)22:16:26 ID:ooZ
>>49
入会の時の無料パーソナルトレーニングで結構教えてもらえなかったか?
あれと個人的に質問したの参考にして他でもやってるぞ
それとも支店によりけりなんか
55: 2019/01/27(日)22:17:14 ID:0ea
>>54
無料で教えてくれるのは器具の使い方レベルやんな
それぞれコツがあるけど全部教えるには時間かかるししゃーないと思う
50: 2019/01/27(日)22:12:37 ID:GTA
トレーニングは何をなさいますの?
53: 2019/01/27(日)22:15:38 ID:0ea
>>50
上半身、腹筋、下半身やで
背筋の鍛え方はまだよくわからん…
59: 2019/01/27(日)22:19:44 ID:FRP
>>53
背中は懸垂いいぞー
62: 2019/01/27(日)22:21:49 ID:0ea
>>59
サンガツ!
51: 2019/01/27(日)22:15:11 ID:0ea
さてここで朝飯の話をしてなかったんやけど理由は一つ
ワイは朝飯食べんようにしてた
夜食事を軽くすると痩せるタイプやったから朝起きて自分の空腹感で痩せてるかどうか判断できたんや
朝腹減ってなかったら昨日のダイエットは効果なし、減ってたら体重も減ってるから効果あり
減ってない時は失敗やから食べんしそもそも腹減ってない
減ってる時は上手くいってるから嬉しくて効果だそうと何もたべない
度にしろ食べないんや
56: 2019/01/27(日)22:17:44 ID:AuF
ダイエットスレを見つけると腹筋したくなる
57: 2019/01/27(日)22:17:55 ID:0ea
>>56
腹筋はいいゾ
61: 2019/01/27(日)22:21:03 ID:0ea
まだまだコンビニ飯あるけどまとめると
・蒸し野菜系
・汁物系
・アーモンド系
・タンパク質系
・蒸留酒系
・サラダ系
そしてお茶か水系
清涼飲料水はマジでダメ
あんなんダイエット関係なく4ぬわ
どうしても欲しい時はゼロコーラ飲んで気持ちを誤魔化す
かと言って甘いもの取らないのも良くないから、仕事の付き合いのお土産とか貰ったら一つだけ食べる程度が丁度ええやで
64: 2019/01/27(日)22:23:08 ID:AuF
>>61
アーモンドじゃなくてもナッツもええん?
ジュースは絶対デブの素やね
69: 2019/01/27(日)22:24:44 ID:0ea
>>64
アーモンドが攻守最強と聞いとるけど編にカロリー高かったりせんかったらええと思うで
無理する事も無いからその日食べたいものあったら食べてそのかわり翌日節制するんや
バランス大事ってトレーナーに酸っぱく言われた
72: 2019/01/27(日)22:27:19 ID:AuF
>>69
カロリー表示をちゃんとチェックするんやね把握
食べすぎの次の日控えるのはワイもやってるンゴ
サンガツやで
74: 2019/01/27(日)22:29:32 ID:0ea
>>72
カロリー総量も慣れたら無意識に自覚するから慣れやんな
ダイエット後も週数回しか米とパン食ってない
昔ほど米美味いと思わん事なったわ
飲みに行っても人の餃子一、二個奪ったら大満足
63: 2019/01/27(日)22:22:17 ID:0ea
ここらで質問あるなら答えるで~
無かったらパーソナルトレーニング後の自宅筋トレ編に入るで
68: 2019/01/27(日)22:24:06 ID:f17
短期間でダイエットしてなんの意味あるのかワイにはようわからんけどな
数年単位で生活変えていけるようにやらなしゃーない
71: 2019/01/27(日)22:27:14 ID:0ea
>>68
ワイもそう思っとたけど医者に血の数値言われたんや
数ヶ月で痩せなきゃ糖尿病の薬だすで?言われてな
ちな痩せてから再検査行ったら医者が一番喜んでくれたわw
リバウンドもしてないし医者の言葉がいいきっかけになった
83: 2019/01/27(日)22:33:35 ID:Agl
>>71
糖尿まっしぐらの患者って医者のアドバイスを裏切る結果出すのが多すぎるから
イッチみたいな成功例は素直に嬉しいんよな
86: 2019/01/27(日)22:35:10 ID:0ea
>>83
そんな感じで言われたわw
なかなか本当に痩せてくる人いないですよ!
血を取りましょう!あっ!既に血圧下がってますね!ってハイテンションやったわw
70: 2019/01/27(日)22:25:28 ID:AuF
ワイもダイエットは長期的にやる方やわ
カロリー落として運動する
ただ筋肉となるとどうしていいかわからんご
73: 2019/01/27(日)22:29:12 ID:f17
>>70
1ヶ月で体脂肪0.5~1%減目標で地道にやればええんや
昼飯サラダだけとかそんなアホな事やっても意味ないわ
76: 2019/01/27(日)22:31:08 ID:0ea
>>73
短期痩せはええぞ
何がええって普通の人の食事摂取量との平均がとれる
いかに食い過ぎてたのかがわかるんや
人間大して飯食わんでもそこそこ大丈夫な事に気づく
ニキが言ってるのは間違いなく健康的な生活や
デブはそれすら知らんかったんや
79: 2019/01/27(日)22:33:01 ID:AuF
>>73
食べるの好きやからそんな感じでやってる
朝今時期食べないとキツイよね
75: 2019/01/27(日)22:30:58 ID:0yj
ワイ興味本意でボクシングジム通いだしたらいつの間にかいい筋肉ついてたわ
なんかスポーツと絡めた方が続くで
あと縄跳びは効く
78: 2019/01/27(日)22:32:35 ID:0ea
>>75
スポーツええな!
ソフテニしてたけどやっぱテニス楽しいと思う
オッサンやけどサークル入ろうか考えてる
80: 2019/01/27(日)22:33:04 ID:0ea
そろそろ自宅筋トレ紹介するやで!
82: 2019/01/27(日)22:33:25 ID:AuF
待ってました
87: 2019/01/27(日)22:39:33 ID:0ea
自宅筋トレ概要
一日15分しかしてないし器具も安くて持ち運べるもののみ
それでも筋肉を追い込めるものを用意した

まずは上半身はプッシュアップバー
腕立てを手首傷めずに深く出来るやつやね
これをガチで深く深くやる
未だにワンセット4回半しかできんけど最初は二回でも限界やった
ワンセット30秒ももたんけど毎日筋肉痛になる
これを休憩挟んで2-3セット
腕に力はいらなくなるまでやるんや
88: 2019/01/27(日)22:42:18 ID:0ea
次は腹筋
普通の腹筋ローラーや
これは慣れるまで大変やけど筋肉痛なると1-2日休憩入れる
コツとしてはこれ以上無理や!ってなるさらに少し押す事
戻し帰れんかったらそこでワンセット終了や
やり方は同封のマニュアル通りで問題ないと思うやで
89: 2019/01/27(日)22:47:05 ID:0ea
>>88
最後に下半身
筋トレ用のゴムのチューブがあるから適当に買ってスクワットの動画見ながらフォームに意識してやらんといかん
膝が痛かったらフォーム間違ってるからちゃんと鏡みながらやるんやで
これをベースに太ももを鍛える筋トレをするんや
足は裏、表、側面と色んな場所を鍛えると効果高い
一番でかい筋肉が集まってるしな
噂によるとおしり筋好きな女性が多いらしい
ちな下半身な理由はもいっこあってベッドで寝ながら出来るトレーニングが多い
90: 2019/01/27(日)22:51:16 ID:0ea
>>89
ゴムチューブは安いし持ち運び出来るから毛追わずにやって欲しいやね
負荷の調整は簡単や
太いゴムにしたり使うゴム増やすだけでええ

筋トレ全般で一番のコツ言うで
短時間でええから常に自分の限界か限界以上の負荷を与えるんや
筋トレは結局筋繊維の再回復にあるからこれ以上無理ンゴ…ってなるまでやるだけ
一日15分でええ
なんなら5分で終わる事もある
オススメは朝シャワー派ならシャワー浴びる前やな
短時間の筋トレなら汗もあんまかかんからいつでもええ
91: 2019/01/27(日)22:53:46 ID:0ea
言いたいこと言い終わったで!
ダイエットのコツは食事制限、無理な時は食べてもいいけどバランス調整が大事!そして筋トレ!(筋肉減らさない程度でいい)
この三つや!
質問あるなら答えるやで~
92: 2019/01/27(日)22:55:35 ID:AuF
腹筋ローラーがない場合は足上げ腹筋でいい?
93: 2019/01/27(日)22:57:05 ID:0ea
>>92
足上げ腹筋ジムでやらされたけど呼吸苦しいで
物理的に肺苦しいしな
腹筋ローラーなんか2000円もせんのやからアマゾンで適当なやつ買っただけでいいと思うやで
94: 2019/01/27(日)22:59:09 ID:AuF
>>93
そうそう筋トレしてる時の呼吸についてだな
ワイ苦しくて息止めてまう
95: 2019/01/27(日)23:00:07 ID:0ea
>>94
呼吸大事やけど慣れるまではそこまで気にせんで良いみたいやで
慣れてきたってことはその負荷が少ないって事やからさらなる負荷せんといけんけどなw
96: 2019/01/27(日)23:01:43 ID:EVM
んなもんよかバナナ食おうバナナ
栄養整ってるし腹に溜まるし甘いもの欲も収まってええゾ~
98: 2019/01/27(日)23:03:46 ID:0ea
>>96
果糖なんか毒ゾ
普通体型ならええけどデブが食ったら栄養豊富過ぎや

久々にバナナチップス食べたいンゴ(´;ω;`)
多分一口食ったらもうどうでもよくなるけど
99: 2019/01/27(日)23:03:59 ID:qCm
高負荷じゃなくてもキツくなってくればおkやと思う
101: 2019/01/27(日)23:04:56 ID:0ea
>>99
すまん高負荷イコールキツイってイメージなんやけど違うんか?
103: 2019/01/27(日)23:17:12 ID:qCm
>>101
重いオモリを1回持ち上げてもヘトヘトにはならんけど
中位を10回持ち上げればもう無理ってなるやん
102: 2019/01/27(日)23:15:22 ID:0ea
最後にみんなに意見聞きたいんやけど、米とかパンとかおにぎり、パスタ一切食べなくてもどうでもええ体質になった
偶にご飯食う事もあるけど一生食べなくても別に困る事なくなった
これって俗に言う炭水化物中毒やったんか?
日本人やからある程度食うようにしてるけどそれでも1週間に一回コンビニのおにぎりで十分なんや
104: 2019/01/27(日)23:18:09 ID:qCm
>>102
かもしれんな
ワイも意図的に炭水化物は制限してるわ
安いし魔力すごいわ
107: 2019/01/27(日)23:20:38 ID:0ea
>>104
食ってたら4なんし腕痒くならんしな
この話して思い出した
マックス太ってる時は金なくて菓子パンばっか食ってたわ
109: 2019/01/27(日)23:24:01 ID:0ea
ちなMax太ってる時は170cmの95キロあったわ
111: 2019/01/27(日)23:24:43 ID:qCm
ご飯食ってもええけどおかわりとか大盛りは我慢した方がええと思う
115: 2019/01/27(日)23:26:52 ID:0ea
>>111
ご飯おかわり無料の店で最初から半分でお願いしますっていうのが苦痛どころか日常のワイや
ダイエットはコスパ悪いけど将来の事考えたらこれで正解なんやと思うわ
酒は無限に飲むからプラマイマイナスかもしれんけど
117: 2019/01/27(日)23:27:53 ID:qCm
>>115
酒は糖質ゼロとかカットのを選ぶようにしてるわ
116: 2019/01/27(日)23:27:15 ID:qCm
エネルギ大量消費する若者は食うてええと思うというか食った方がええかも
勉強も脳で糖質を大量消費するからな
121: 2019/01/27(日)23:32:23 ID:0ea
>>116
25くらいまではそれがええと思う!
その後は段々気にせんとな
もちろん平均体重ならなんの問題もないけど
125: 2019/01/27(日)23:41:57 ID:0ea
ちなダイエット中は常に腹がグルグル鳴るから注意な
オッサンならどうでもええけど女性は大変やと思う
そん時は短期痩せならコンビニの不味いチキンを摘むしかない
おっさんはホットスナックのチキン系食えば営業に支障ない
長期痩せなら美味そうな低カロリーのスナックなりオヤツなり食って誤魔化すのが長く続くコツやと思う
123: 2019/01/27(日)23:34:26 ID:qCm
朝飯くわんっていうのは中々無理やけど夜食を我慢して腹をすかせて寝るというのは大事やと思う
空腹になれて間食しない習慣をつけんといかんし朝飯が美味いねん


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