bandicam 2018-05-17 13-37-26-964

1: 2018/08/09(木) 08:05:14.053 ID:GenKttIbM
朝 おにぎり一個、とん汁
昼 サラダチキン、野菜サラダ(ドレッシングあり)
夜 焼き鳥10本、ストロング一本


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3: 2018/08/09(木) 08:06:44.354 ID:ty7L6fti0
サラダのドレッシングやめて焼き鳥はタレだったらやめとけ
あと運動しろ
6: 2018/08/09(木) 08:10:21.100 ID:GenKttIbM
>>3
ドレッシングはリケンの低カロリーのやつドバドバだけどやっぱ駄目?
運動は毎日通勤で一時間位は歩いてる
4: 2018/08/09(木) 08:08:01.699 ID:jvnFIRA70
サラダチキンは朝だろ
昼は控えめなランチにしとけ
夜はツナ缶と豆腐でいい
6: 2018/08/09(木) 08:10:21.100 ID:GenKttIbM
>>4
これは朝食べるといいとかそんなルール?
5: 2018/08/09(木) 08:09:57.174 ID:y4hNhU8L0
強烈だな
7: 2018/08/09(木) 08:10:53.081 ID:vrNneYLu0
おやつ食えよ
9: 2018/08/09(木) 08:12:16.352 ID:GenKttIbM
>>7
実は結構食べてる
毎日職場の人がくれるから小腹がすいたときにね
10: 2018/08/09(木) 08:13:15.132 ID:y4hNhU8L0
>>9
どうして痩せれると思ったの?(´・_・`)
11: 2018/08/09(木) 08:14:26.403 ID:5Myw8rzza
ええんやない?
あとドレッシングやめなくて良いしそのリケンのやつとやらがノンオイルなら今すぐやめてきちんと油使われてるやつにしろ野菜 油 栄養素吸収率とかでググったら多分出る
12: 2018/08/09(木) 08:14:50.704 ID:jvnFIRA70
サラダチキンじゃ昼持たねーよ
昼のぶんは消費するからそこそこ食べていい
夜を削れ
16: 2018/08/09(木) 08:26:43.946 ID:GenKttIbM
>>12
削ったら一日の楽しみなくなるよ
18: 2018/08/09(木) 08:28:22.050 ID:GenKttIbM
>>12
余裕で持つ
19: 2018/08/09(木) 08:31:11.166 ID:5Myw8rzza
>>18
1日分取れるすごいボリュームのやつってのがあるのか
あとたまには趣向変えて海藻も取れよ
13: 2018/08/09(木) 08:15:35.976 ID:5Myw8rzza
あ、ダイエットしてんのか
ストロングゼロを水に変えて焼き鳥をグレープフルーツに、あさのおにぎりをソイプロテインに、豚汁を夜にBCAAかソイプロテインに変える
15: 2018/08/09(木) 08:17:29.173 ID:5Myw8rzza
これで肉規定量果物規定量野菜乳製品が全く足りて無いから
自分の有酸素運動量と相談して牛乳飲んだり朝か夜にサラダ増やしても良い
18: 2018/08/09(木) 08:28:22.050 ID:GenKttIbM
>>15
的確だなー、牛乳飲むようにします
あと野菜は一日分取れるすごいボリュームのやつ食べてるから不足はないと思う
20: 2018/08/09(木) 08:35:04.591 ID:fU+5vc330
月に一度のチートデイを忘れるなよ
21: 2018/08/09(木) 08:36:07.284 ID:wP8+C0iv0
朝昼晩全てにサラダ足して先にサラダ食ってから他の食えよ。
サラダは青じそドレッシングならかけていいぞ
14: 2018/08/09(木) 08:17:02.262 ID:mwL+oi7y0
筋肉が落ちて脂肪が残るパティーン


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